[...] fachowej opinie :] mianowicie pewnie sa w tej diecie jakies bledy i mam nadzieje ze skierujecie mnie na wlasciwa droge. Ulozylem go wedlug mojej wiedzy dzien Treningowy -30 min przed sniadaniem 2 miarki Bialka Serwatkowego - 30 min przed sniadaniem 10ml FAT KILLER -Sniadanie -(dwa jajka,Owsianka na mleku,kromka razowego chleba) -Witaminy [...]
[...] Omega 3 - SFD L-karnityna - ACTIVLAB Cytrulina - 7NUTRITION Białko Whey Gold Standard 100% - OPTIMUM NUTRITION Kreatyna oraz cytrulina w dni treningowe po 5g, witaminy, olej z wiesiołka, omega 3 i l-karnityna codziennie w ramach uzupełnienia witamin oraz zapobieganiu trądzikowi z którym mam duży problem od paru lat, białko tylko na [...]
[...] pokaźną oponę. Teraz trzeba wychlastać. Przestałem palić papierosy 3 miesiące temu, a paliłem coś koło 6 lat. Wcześniej zero kondycji, o przebiegnięciu 1km nie wspominając. Postanowiłem zmienić niezdrowe nawyki, odstawić fajki, zacząłem biegać 4 razy w tygodniu i wróciłem do treningów. Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: [...]
[...] tetna ok 65%-75 % maksymalnego. Trenujacy najczęście wykorzystuja sprzet stacjonarny bedacy na siłowni typu rowerki,bieżnie,wioślarze, ruchome schody itp. Czas od 5 min do 60 minut w określonym zakresie tetna. Trening ten świetnie rozwija wytrzymałość ,wpływa na rozwój i usprawnienie serca,kapilarów i całego obwodowego układu krażenia-W [...]
[...] zaleca się przyjmowanie 3 porcji w ciągu dnia po 3 kapsułki i w razie potrzeby należy sukcesywnie zwiększać dawkę. Preparat należy popić wodą lub sokiem w ilości minimum 250 ml. W dni treningowe 30 min przed pierwszym posiłkiem. 2 porcja 30 min przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe 1 porcja 30 min przed [...]
[...] dziennik zakładam aby motywował mnie do osiągnięcia celu którym jest 75kg i wzrost siły. Obecnie waże około 61,5kg. Trenuje takim rozkładem pon-rowerek stacjonarny 20 min wto-fbw śro-50 min biegania+planki czw-fbw pią-hiit sob-fbw nie-rowerek 20 min+ abs(planuje w przyszłości chodzic na basen w niedziele) FBW: podciąganie nachwyt 4sxmax [...]
[...] placyk do SW) - bieganie - rower - dbam o mobilność i rozciąganie, nigdy nie pomijam tych sesji Oprócz tego, że jeżdżę na kole do pracy 5x w tyg - 2x6km (jak nie pada) to min. 1x w tyg robię LSD i jest to rower min. 2h albo bieganie min 1h. Biegać staram się min 2x w tyg. Poza tym 2-3x w tyg robię sobie krosfity - zazwyczaj są to WOD,y z [...]
[...] to zwiekszenie masy rak + polepszenie wynikow w biegach na 1km / 3km, bieg wahadłowy 10x10 i zwiekszyć liczbe powt w podciaganiu. Trening: PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. + rollowanie od razu po bieganiu WTOREK -Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń, - bieg wahadłowy 10 x 10 - dwie próby, - 5-7 [...]
[...] chiny po dworzu :( mam zamiar robić walke z cieniem z racji tego że po takim czasie treningu boksu nie jest to problem:) tylko czy to nie za mało? jak zrobie np 5 rund po 3 min takich z mocnym tempem? jak co znacie jakies inne rodzaje aero?? no to chhyba na tyle, jak coś bede dopisywał codziennie będę wchodził chociaż na parę min i opisywał co i [...]
[...] ENERGIZER oparta została na synergicznie wspomagających swoje działanie składnikach tj.: - Matrixie Kreatynowym, który wykazuje silne działanie anaboliczne na organizm; - aminokwasach rozgałęzionych (BCAA), Inozynie oraz najbardziej bio-dostępnych formach Glutaminy. Aminokwasy te stanowią 95 % czystej tkanki mięśniowej dlatego umożliwiają [...]
[...] twarogowy chudy - 100g POSILEK 6 Makrela wedzona - 100g Do posilkow "obiadowych"bede staral sie dorzycac troche warzyw. Do tego pije jeszce 5g tranu na dzien i biore witaminy VITARAL. Co do treningu: PONIEDZIALEK: SILKA, 45 min rowerku WTORWK: SILKA, 45 min rowerku SRODA: odpoczynek CZWARTEK: ok 30 min biegu lub godzina jazdy na rowerze [...]
[...] dni treningowe rano, przed i po ćwiczeniach), Active Lab Wysokobiałkowy Koktajl odżywczy (często w miarę potrzeby), Active Lab HMB (rano, po obiedzie i przed snem), L-Glutamine Powder (rano, przed i po ćwiczeniach i przed snem), Olimp Vita-Min Multiple SPORT (2 duże tabsy raz dziennie), proszek zasadowy Langsteiner, Olimp Carbo nox (przed i po [...]
[...] przemianę materii i spalanie tłuszczu oraz sprzyjających rozwojowi naturalnej flory bakteryjnej przewodu pokarmowego. Synergiczne działanie ekstraktów roślinnych, witamin z grupy B, kofeiny i fruktooligosacharydów(FOS) zawartych w Machine man burner sprawia, że jest to suplement silnie działający w kierunku redukcji zbędnej tkanki [...]
[...] 190 cm Waga: 62-63 kg (mało, oj wiem) Cel: masa Założenia: 4100 kcal, b/t/w: ~154/137/564 g (15%/30%/55%, ~2,45g b/kg); 6 posiłków/dzień; 3 treningi w tygodniu po 45-60 min (na razie zająłem się dietą, na to przyjdzie czas) To jest sporo kalorii, dlatego nie tylko oczekują niecierpliwie na ewentualne poprawki w diecie, ale też porady o tym, [...]
1. Paweł Nastula pokonał Edsona Drago przez dźwignię łokciową w 4:33 min 1-szej rundy. 2. Yoshihiro Nakao pokonał Lee Eun Su przez TKO (zatrzymanie przez lekarza) w 4:16 min 1-szej rundy. 3. Yoshiki Takahashi padł pod ciosem Vitora Belforta po 36 sekundach walki. 4. Antonio Rogerio Nogueira wygrał z Alistairem Overeemem przez TKO (zatrzymanie [...]
[...] dietka mam nadzieję że będzie skutkował. Oto i on. Trening 5 razy w tygodniu. pon. biceps uginanie rąk z gryfem łamanym 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy między seriami 2-3 minutki. brzuch 3 serie po 50 brzuszków z obciążeniem wt. klata wyciskanie płasko 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy 2-3 min. triceps wyciskanie francuskie 4 serie po 4 [...]
[...] jednak waga zaczęła lecieć bardzo powoli - praktycznie zejście z 80 do 76 kg (aktualna waga) zajęło mi pół roku. 2 miesiące temu dołożyłem takie rekreacyjne biegi 30 min z psem i żoną (3x w tygodniu). Od miesiąca zacząłem również ćwiczyć ''siłowo''. Trening aero: 3x 10-15 km (poniedziałek, środa, piątek) ok. 60-90 min. 3x 5 km (wtorek, [...]
[...] czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem. Mój trening wygląda nastepujaco: 1 dzien aeroby : 30 min wieczornego biegania + 10 min przebieżek 2 dzien klatka bic : i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x a na bic : [...]
[...] na najwyższym stopniu zaangażowania, maksymalnie potęgujący impuls do adaptacji wysiłkowej potężnych mięśni. Nie możesz sobie pozwolić na gorsze dni. To miażdżąca determinacja przełamuje bariery nieosiągalnego. Dlatego MASSACRA Episode 3 to najrozsądniejszy wybór, gdy chodzi o niezłomną motywację, absolutne skupienie i rozrywającą pompę na [...]
[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt
